Ieškokite vaistinėse!

Testosteronas - vyriškumas, energija, sportiniai rezultatai

Autorius: www.sveikata.lt Data: 2014-05-19

article_image

Subjurusi nuotaika, nesugebėjimas suvaldyti stresinių situacijų, ištvermės sumažėjimas, suprastėjusi potencija ir imunitetas, raumenų masės mažėjimas...Vyrai pakankamai dažnai susiduria su šiomis problemomis, tačiau dažniausiai ima kaltinti greitą gyvenimo ritmą, senėjimą bei nuovargį ir tiesiog laukia, kol negalavimai išsispręs savaime. Gana laukti! Metas pasitikrinti testosterono koncentraciją!

Apie testosteroną teko girdėti kiekvienam vyrui – tai labiausiai su vyriškumu siejamas hormonas, kuris lemia dar besiformuojančio berniuko antrinius lytinius požymius, visą vyro gyvenimą reguliuoja spermatogenezę, erekciją, lytiškumą. Mažiau žinoma ir tai, kad sumažėjus testosterono koncentracijai vyras jaučiasi irzlus, greičiau pavargsta, suprastėja jo lytinė funkcija bei sportinė forma, silpsta imunitetas, o ilgainiui atsiranda pakitimų kauliniame audinyje, blogėja širdies ir kraujagyslių sistemos darbas.  

Ką reikia žinoti kiekvienam vyrui?

Testosteronas yra steroidinis hormonas, kuris gaminamas daugiausia sėklidėse, bet nedideles jo koncentracijas geba produkuoti ir antinksčiai. Testosterono koncentracija nuolat palaipsniui kinta - daugiausiai jo susidaro nakties miego metu, tad rytinė erekcija dėl net 30% padidėjusios testosterono koncentracijos ir didelis lytinis potraukis vos nubudus yra jauniems, sveikiems vyrams puikiai pažįstama. Sulaukus 35-erių testosterono kiekis palaipsniui ima mažėti, tad tokio amžiaus ir vyresniems stipriosios lyties atstovams, o taip pat ir daug dirbantiems bei sportuojantiems verta susimąstyti apie savo vyriškąją sveikatą.

Testosteronas yra ypatingai svarbus sportuojantiems – šis hormonas stipriai lemia vyro raumenų masės augimą, jų tvirtumą, o taip ir fizinę ištvermę. Medicinos ir Mokslo universitete, Los Andžele, JAV atliktų tyrimų metu paaiškėjo, kad normalizavus sportuojančių vyrų testosterono koncentraciją jų raumenų masė padidėjo iki 15%, o raumenų jėga net iki 22%!

Testosterono sumažėjimą vyrai dažniausiai pajunta sumažėjus lytiniam potraukiui bei erekcijai suprastėjus – ją sunkiau pasiekti ir išlaikyti, verta atkreipti dėmesį ir į spermos kiekį ejakuliacijos metu – sėklidėms gaminant mažiau testosterono gaminama ir mažiau spermos. Vyrams verta atsižvelgti ir į mažiau pastebimus pokyčius - pajutus nuotaikos svyravimus, mažėjant raumenų masei, riebalams pradėjus kauptis pilvo srityje, pabrinkus krūtinei ir slenkant plaukams būtina pasitikrinti!
Patikimiausias būdas nustatyti testosterono koncentraciją yra kraujo tyrimas, jis atliekamas nevalgius angliavandeniais turtingo maisto (gliukozė mažina testosterono koncentraciją kraujyje, tai gali iškreipti tyrimo rezultatus), ryte, kuomet testosterono koncentracija yra 25-30% didesnė nei likusiu paros metu.  Testosterono norma vyrams yra 9,9–27,8 nmol/l (pagal Medicinos diagnostikos centro laboratorijos normas).

Kada ir kaip reikia kelti testosterono lygį?

Pakeičiamoji testosterono terapija injekcijomis, pleistrais, implantais taikoma tik 5% dėl testosterono sumažėjimo kenčiančių vyrų. Palo Alto klinikose ir Stenfordo ligoninėje, JAV atlikti tyrimai rodo, kad net 90% vyrų, kuriems buvo taikyta pakaitinė testosterono terapija, turėjo problemų susilaukiant vaikų – tai aiškinama sumažėjusi spermos kiekiu. Taikant pakaitinę terapiją kraujyje padaugėja testosterono, kuris gaunamas iš išorės (injekcijos, pleistrai, geliai ir pan.), tad smegenys siunčia signalą sėklidėms, kad testosterono kiekis yra pakankamas ir daugiau jo gaminti nebereikia – sėklidėms neprodukuojant testosterono kritiškai sumažėja ir spermos kiekis bei kokybė.
Natūralu, kad endokrinologai ir urologai rekomenduoja testosterono sumažėjimo simptomus pajutusiems, vyresnio amžiaus bei aktyviems, sportuojantiems vyrams, šio hormono kocentraciją normalizuoti natūraliais būdais:

Visavertė mityba. Tyrimai rodo, kad vegetariniu maistu besimaitinantys vyrai gauna nepakankamą cholesterolio, testosterono statybinės medžiagos, kiekį, tad vyrams būtina valgyti pakankamai nesočiųjų riebalų - žuvies, jautienos, o taip pat avokadų, riešutų. Būtina palaikyti ir testosterono gamyboje dalyvaujančių vitaminų A, B, E ir C bei cinko suvartojimo normas. Vyrų sveikatai ypač svarbus vitaminas D, kuris susidaro saulės spindulių poveikyje ir veikia, kaip fermento aromatazės inhibitorius – užkerta kelią šiam fermentui testosteroną versti moteriškaisiais hormonais estrogenais.
Vyrams reikėtų vengti daug augalinių moteriškųjų hormonų turinčio alaus, hormoniniais papildais šeriamų galvijų bei paukščių mėsos bei saikingai vartoti alkoholinius gėrimus.

Subalansuotas poilsio režimas. Daugiausiai testosterono susidaro miego metu, tad sutrikęs, nepakankamas nakties miegas bei su tuo susiję susirgimai (depresija, miego apnėja) išbalansuoja vyriškojo hormono gamybą. Jaunesniems reikia kiek daugiau miego nei vyresnio amžiaus žmonėms.

Natūrali medicina. Siūloma naudoti įvairius augalinius maisto papildus, tačiau būtina pabrėžti, kad maisto papildus privalu pirkti vaistinėje – tokiu būdu išvengsite falsifikatų ir galėsite įsigyti  saugų preparatą.

Normalus kūno svoris. Didesnis riebalų procentas lemia ir didesnę moteriškųjų hormonų koncentraciją, tad nutukę vyrai dažnai kenčia dėl hormoninio disbalanso. Didesnis kūno svoris kelia kūno temperatūrą, o tai, kaip ir pernelyg aptempti drabužiai, slopina testosterono gamybą sėklidėse.

Mažiau streso. Stresas, depresija, nuovargis skatina streso hormono kortizolio, stabdančio testosterono gamybą, išskyrimą.

Lytinis aktyvumas. Moksliniai tyrimai rodo, kad seksualinio susijaudinimo metu testosterono gamyba suaktyvėja.

Sportas. Sporto pagalba vyriškumui yra itin svarbi ir kompleksiška – jėgos pratimai, įtraukiant kuo daugiau raumenų grupių, padidina testosterono koncentraciją. Moksliniai tyrimai rodo, kad jėgos sportu užsiimančių vyrų testosterono koncentracija yra net 40% aukštesnė nei nesportuojančių ar kitas sporto šakas pasirinkusių!
Sportas taip pat padeda deginti riebalus, kuriuose esantis fermentas aromatazė vyriškąjį hormoną verčia moteriškaisiais. Įrodyta ir tai, kad streso hormono kortizolio, blokuojančio testosterono gamybą, koncentracija po aktyvios treniruotės sumažėja.

JAV endokrinologams įvertinus pacientų duomenis buvo pastebėta, kad vis daugiau šiuolaikinių vyrų skundžiasi testosterono sumažėjimu – medikų teigimu tai susiję, tiek su greitesniu ir neretai ydingesniu gyvenimo ritmu, tiek ir su didesniu vyrų susirūpinimu savo sveikata. Vis daugiau stipriosios lyties atstovų drąsiai ieško pagalbos pajutę pirmuosius negalavimų simptomus, tačiau, remiantis apklausų duomenimis, į medikus besikreipiančių vyrų skaičius išlieka pernelyg mažas. Nedelskite ir pasitikrinkite laiku!

 

← Atgal į sąrašą